Maneno na picha na Balozi wa Sawyer, Heather 'Anish' Anderson.

Hivi karibuni rafiki yangu alinifikia baada ya kumaliza thru-hike yao. Maswali yao yalikuwa ni yale ambayo nimesikia mara nyingi na kujionea mwenyewe.

Unyogovu wa baada yahike ni karibu wote.

Hii sio tu ya kihisia, kwa kweli, imejikita katika mwili. Haijalishi chanzo inaweza kuwa uzoefu wa kutatanisha sana na wa kutenganisha. Uhusiano wetu sasa, ikilinganishwa na taji langu la kwanza la Triple katika miaka ya 2000 mapema inaweza kusaidia. Lakini tu kama sisi kuzungumza kuhusu hilo. 

Ingekuwa rahisi, na nilitarajia, ikiwa ningemaliza kitabu changu cha kwanza Thirst: 2600 Miles to Home katika Mpaka wa Canada ambapo nilikuwa nimemaliza Njia ya Crest ya Pasifiki kwa wakati wa rekodi. Lakini ilikuwa muhimu kwangu kujumuisha matokeo. Mapambano ya akili yanabaki kuwa mwiko, ingawa watu zaidi na zaidi wanavunja ukimya huo. Jambo muhimu zaidi kwa wapandaji wa umbali mrefu kujua ni wewe sio peke yako. Karibu kila mtu anahisi kiwango fulani cha blues au hata unyogovu kufuatia kuongezeka kwao. Jambo muhimu zaidi kwa wapendwa wa wapandaji kujua ni kwamba hakuna kitu "kibaya" na mpandaji wako. Hii ni sehemu ya mabadiliko ya kisaikolojia na kisaikolojia kutoka kwa maisha kwenye njia ya maisha katika jamii. Tafadhali usijaribu kuzirekebisha.

Haiwezekani kushughulikia masuala yote ya changamoto za akili za unyogovu wa thru-hiking na baada yatrail ndani ya mipaka ya chapisho la blogi. Kwa kweli, wakati mimi na mwenzake Katie Gerber tulipanga kuandika mwongozo wetu ujao wa maandalizi ya kutembea umbali mrefu, tulikuwa tukisisitiza kwamba maandalizi ya akili yanapaswa kuwa moja ya nguzo kuu. (Tayari ya Kuongoza itatolewa mnamo Machi 2022. Maagizo ya awali yanapatikana hapa)

Ingawa blogu haiwezi kwenda kwa kina, hapa kuna baadhi ya mambo ambayo unaweza kuwa unapitia (au unaweza kupata uzoefu kwa wale wanaopanga kuongezeka kwa ujao):

• Wasiwasi
• Huzuni
• Irritability
• Mood Swings
• Vyakula vya chakula
• Hisia zisizo za kawaida za kukwama au kuhitaji kuondoa "vitu" vyako vyote
• Huzuni
• Usingizi
• Lethargy

Kwa bahati mbaya, hakuna risasi ya uchawi ya kukabiliana na dalili za kipindi hiki cha wakati. Sio tu kwamba kila mtu ni wa kipekee katika hisia zake, lakini pia katika ufanisi wa mifumo yao ya kukabiliana. Chini utapata habari juu ya sababu za msingi na mawazo ya kufanya kazi kupitia blues zao za baada ya kuficha.

Kwa miaka mingi njia niliyoshughulikia unyogovu wa baada ya kujificha ilikuwa kwa kupanga mara moja thru-hike ijayo. Ingawa ilifanya kazi kwa muda, wakati fulani inakuwa haiwezekani. Hata hivyo, kuchagua lengo la kufanya kazi kwa hakika kunaweza kusaidia sana.

Kwa miezi iliyopita ya kupanda (na kiasi tofauti cha wakati wa kujiandaa) ulikuwa ukizingatia lengo. Kufikia hatua B. Hata hivyo, mara moja Point B inafikiwa mara nyingi hakuna lengo lingine la haraka (mbali na kupata nyumbani). Mtazamo huu na mabadiliko ya gari yanaweza kukuacha ukihisi kuwa hauna mwelekeo na usio na mwelekeo. Hii ndiyo sababu kuchagua lengo jipya kunaweza kusaidia sana. Malengo yanaweza kuwa ya kimwili, yanayohusiana na kusafiri, au kitu tofauti kabisa. Kuchagua kitu unachotarajia ni muhimu wakati wa kutoa umakini wako.

Mwili wako pia umebadilisha mazingira yake ya homoni ili kupongeza masaa mengi ya mazoezi ya chini kila siku wakati wa kulala na kuongezeka kwa kushirikiana na mifumo ya jua. Hii ni nzuri sana na pia ni tofauti sana na maisha ya ndani. Kurudi haraka kwa taa bandia, mifumo ya kulala isiyo ya kawaida, na kushuka kwa mwinuko katika viwango vya shughuli za mwili kutaacha mwili wako ukitetemeka. Tamaa zako, hisia, hasira, usingizi, na masuala mengine yanaweza kuhusishwa na kushuka kwa homoni kutokea wakati mwili wako unajitahidi kurekebisha mabadiliko haya ya digrii 180 katika mifumo yake yote. Kutumia muda katika asili, kushikamana na muundo wa kawaida wa kulala, kula chakula chenye lishe, na kupata aina fulani ya mazoezi (zaidi chini) kila siku inaweza kusaidia kuharakisha mabadiliko haya.

Siku chache zilizopita, ulikuwa umebeba mkoba kamili juu na chini ya milima kwa masaa kwa siku. Ulihisi kuwa hauzuiliki. Sasa, wazo la kufanya chochote isipokuwa kukaa kwenye kitanda inaonekana kuwa ya kutisha. Hii lethargy inaonekana kuwa kinyume baada ya kuongezeka kwa yote. Unapaswa kuwa katika hali ya juu, sio kuvaliwa. Ukweli ni kwamba, kama vile mabadiliko ya homoni, mwili wako unahitaji muda wa kurekebisha pia. Mara nyingi kwa lengo thabiti katika akili, mwili wetu unaweza kuwekwa katika karibu na auto-pilot ngazi ya utendaji. Unaamka na kuongezeka kila siku kwa sababu ndivyo ulivyopanga mwili wako na akili kufanya. Mara baada ya programu hiyo kukamilika, mwili wako mara nyingi unaweza kuonekana kubadilika kwa kiasi kikubwa kuwa viazi vya kitanda. Kuna uwezekano wa homoni katika kucheza hapa pia. Jambo la muhimu ni kusikiliza mwili wako. Usilazimishe mazoezi, lakini songa kwa njia ambazo zinahisi vizuri (nje ni bora). Kwa mapumziko sahihi na lishe, mwili wako utapona na kuwa tayari kwa adventure tena.

Baada ya miezi kadhaa ya kuhisi uhuru ambao huenda hujawahi kuhisi hapo awali—uhuru wa kuwa wewe mwenyewe, kufanya kitu kwa ajili yako mwenyewe, kuungana kwa undani na asili, au kusafiri chini ya masharti yako mwenyewe—kurudi katika maisha uliyoacha nyuma mara nyingi kunaweza kuwa na mshituko na kuhisi kusafishwa. Uzoefu huu mara nyingi ni sehemu ngumu zaidi ya maisha ya baada ya kuficha. Tofauti na masuala ya homoni na kimwili, hii haina kutatua yenyewe na mapumziko na chakula. Kiwango hiki cha kutoridhika na huzuni kimekita mizizi sana katika tofauti kati ya njia yako mwenyewe na nafsi yako ya mbali.

Licha ya kutokuwa suluhisho rahisi, kipengele hiki ni eneo ambalo unaweza kupata ukuaji zaidi na malipo ya kibinafsi. Inawezekana uzoefu wako kwenye njia ulifungua uelewa mpya wa wewe mwenyewe, uwezo wako, na ulibadilisha mtazamo wako juu ya mambo mengi ya maisha-yote makubwa na madogo. Kutumia muda kuegemea katika usumbufu huu wa baada ya kuficha, kuomboleza upotezaji wa njia, na kutambua ni nini ambacho unakosa zaidi kunaweza kukusaidia kufanya mabadiliko kwa maisha yako ya mbali. Mabadiliko haya yanaweza kuleta mambo ambayo ulipenda zaidi juu ya maisha ya njia katika maisha yako mbali na njia. Na kwamba ndani na yenyewe inaweza kupunguza tofauti na kupunguza baadhi ya hisia ya kupoteza.

Kama huzuni zote, unyogovu wa baada ya kujificha ni wa kipekee kwa kila mtu na lazima ufanyiwe kazi kwa muda.

Hakuna suluhisho la papo hapo na njia ya kila mtu itaonekana tofauti. Jambo muhimu zaidi kukumbuka ni kwamba hauko peke yako na sio kitu cha aibu. Shida unayohisi mara nyingi ni kwa uwiano wa moja kwa moja na jinsi uzoefu ulioishi ulikuwa wa ajabu.